Vrije en natuurlijke suikers
Suikers zijn koolhydraten die snel energie leveren. Er zijn twee soorten: vrije suikers die zijn toegevoegd aan dranken, snoep, gebak en sauzen, en natuurlijke suikers in fruit, groente en zuivel. Vooral vrije suikers zijn het om in de gaten te houden.
Hoeveel suiker per dag is aanbevolen?
De Wereldgezondheidsorganisatie houdt aan dat vrije suikers niet meer dan 10 procent van je energie mogen zijn. Voor een gemiddelde volwassene betekent dat maximaal 25 gram per dag als ideaal en 50 gram als bovengrens. Ter vergelijking: een blikje frisdrank bevat al snel 35 gram.
Suiker per voedingsmiddel
| Voedingsmiddel | Suiker per 100 g |
|---|---|
| Chocolademelk | 9,5 g |
| Appels | 10,0 g |
| Frisdrank | 11,0 g |
| Bananen | 12,0 g |
| Yoghurt met suiker | 12,0 g |
| Gebak | 30,0 g |
| Koekjes | 35,0 g |
| Fruitreep | 40,0 g |
| Snoep (gemiddeld) | 70,0 g |
| Honing | 82,0 g |
Waarom bijhouden zonder hulpmiddel lastig is
Suiker staat op verpakkingen soms als sacharose, fructose, glucosestroop of maltodextrine, namen die niet meteen opvallen. Maathouder laat direct zien hoeveel suiker je al binnen hebt, zonder etiketten te ontcijferen, en toont patronen over meerdere dagen zodat je niet ongemerkt over je limiet gaat.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker per dag is aanbevolen?
De WHO adviseert maximaal 25 gram vrije suiker per dag als ideaal, en 50 gram als bovengrens voor een gemiddelde volwassene.
Tellen natuurlijke suikers uit fruit ook mee?
De suikers uit hele vruchten tellen mee voor je totaal. Vruchtensap telt als vrije suiker, net als toegevoegd suiker.
Helpt bijhouden bij een gezonder eetpatroon?
Ja. Door dagelijks te registreren zie je snel waar je kunt verbeteren, zonder radicaal dieet.